Sağlık araştırmacılarına nazaran, spor salonundaki seansınızdan, fitness dersinden yahut koşudan en düzgün biçimde yararlanmak için, bunu beden saatinize en uygun vakitte yapmanız gerekiyor.
Erken kalkanlar azamî yarar için sabah antrenman yapmalı, gece kuşları ise akşam idmanlarına yönelmeli.
Open Heart mecmuasında yayınlanan yeni bir araştırmaya nazaran, antrenmanı bu formda senkronize etmek, bilhassa kalp hastalığı riski yüksek olanlarda yararlı olabiliyor.
Bunu deneyen gönüllüler daha uygun uyuduklarını, tansiyonlarının düştüğünü ve genel olarak daha sağlıklı kan şekeri düzeylerine sahip olduklarını belirtti.
SENKRONİZASYON
Pakistan’daki çalışmaya 40 ve 50’li yaşlarındaki 134 istekli katıldı.
Hiçbiri çok formda değildi ve hepsi yüksek tansiyon yahut çok kilo üzere en az bir kalp hastalığı risk faktörüne sahipti.
Katılımcılardan, üç ay boyunca haftada beş defa, günde 40 dakika mühletle, kontrollü, tempolu yürüyüş yapmaları istendi.
Anketlere nazaran, 70 kişi kendisini sabah insanı, 64 kişi ise gece kuşu olarak tanımladı.
Bazıları idmanlarını beden saatleriyle eşleştirecek halde yaparken, öbürleri tam karşıtını yaptı.
Her iki küme da form düzeylerinde düzgünleşme gösterdi.
Ancak antrenmanı beden saatiyle eşleştirmek, tansiyon, kondisyon, metabolik ölçümler ve uyku kalitesinde daha büyük kazanımlar sağladı.
Araştırmacılar, iç beden saatinizin uyku-uyanıklık nizamını ve gün boyunca hormon ve güç düzeylerini etkilediğini, bunun da idman performansını etkileyebileceğini söylüyor.
SOSYAL JETLAG
Çalışmayı yapan uzmanlar, bulguların antrenman zamanlaması konusunda “herkese uyan tek çözüm” yaklaşımının ülkü olmadığını gösterdiğini söylüyor.
Biyolojik ve toplumsal programlar ortasındaki uyumsuzluk yahut “sosyal jetlag”, kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendiriliyor.
Gece kuşlarının daha fazla bu risk altında olabileceğini ekliyorlar. Bu nedenle sabah erken saatlerde antrenman yapmayı zorlamamalarını belirtiyorlar.
Çalışmanın yayınlandığı mecmuanın sahiplerinden İngiliz Kardiyovasküler Derneği’nden Dr. Rajiv Sankaranarayanan, bulguların beden saatlerine uygun antrenmanlara gerçek bir geçişi desteklediğini lakin bunu doğrulamak için daha fazla çalışma gerektiğini söylüyor.
Cambridge Üniversitesi’nden beden ritimleri uzmanı Dr. Nina Rzechorzek ise zamanlamanın dikkate alınması gereken bir faktör olabileceğini fakat kâfi ve sistemli antrenman yapmanın en kıymetli şey olduğunu söyledi.
İngiliz Sağlık Hizmetleri Kurumu NHS birden fazla yetişkine şunları öneriyor;
Haftada en az iki gün, tüm ana kas kümelerini (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran güçlendirme aktiviteleri (yoga, pilates yahut tartı kaldırma gibi) yapmak
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite (tempolu yürüyüş gibi) yahut nefesinizi kesen 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite (koşu gibi) yapmak
Egzersizi haftaya yahut güne eşit olarak yaymak, oturarak geçirilen vakti azaltmak.
